dzis sredni trening slabiutka pompa byla Mc r3 Wioslo podchwyt r6 Wioslo wyc dolny 4x10 Wyc gorny linkami do klatki 4x12-15 mc skonczylem na 190x3, jak na mnie calkiem spoko bo robilem z prostymi plecami a tak to dawniej zawsze kociak byl :D pzd Marian bo jak zejdziesz to jest gorzej niz bylo wiec co jest pozniej to wiadomo %-) Zmieniony przez - [...]
[...] serie *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,6 (stalym dobranym obciazeniem) jw *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE z głową w góre 4x10 Triceps *PROSTOWANIE RAMIENIA NA WYCIĄGU STOJĄC drazek ^ 3x10 *WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x10 prostowanie ramion na wyciagu stojac/kleczac z linkami 3x10 [...]
06/01/2020 Poniedziałek Tydzień1 Trening A Rozgrzewka: orbi 10min 1. Mc sumo 12/10/8/6 39,5/ 42,5/ 45/ 47 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10- tu zamieniłam na WL ze sztangą: 28,5/ 30,5/ 32/ 33/ 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 -zrobiłam z drążkiem, dokładnie tak jak na dołączonym filmiku 7/ 7,5/ 8 3x obwód (9min.20s.) 4a. Wchodzenie na [...]
[...] dosyć ciężkie...) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 200/2 215/1 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 140/2 160/1 175/1 190/0 .... 100/12, 130/2x6 ŁAWKA SKOŚNA-BRZUCH 4x10 10 , 20 , 30kg SUPERSERIA: BICEPS+PRZEDRAMIĘ • SZTANGA PROSTA+ PRZEDRAMIĘ ZE SZTANGĄ 2x10 trening nie wyszedł... na początku czułem ogromną moc ale od 220 w [...]
[...] bo nie jestem na nim dobry, tzn. wiem, ze po martwym, wioslach nie dalbym rady wiele razy sie podciagnac, a martwy nie robi mi roznicy. Biceps: Uginanie sztangi podchwytem 4x10-8 Uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku 4x12-10 Uginanie hantli chwytem neutralnym 4x12-10 Tylko kurde nie wiem, czy 12 serii to bedzie za duzo, ale uwazam [...]
[...] 4ser po 10pow PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4ser po 12 pow Unoszenie ramion w przód 4x 10 pompki w szerokim rozstawie 4 x10 wznosy nóg leżąc na plecach do świecy 4x10 Całość treningu zajęła około 40 min. Najbardziej czułem ręce i z ciekawości zmierzyłem sobie obwód ramienia tuż po ćwiczeniach i pokazało 40cm, także z pompowany został [...]
[...] w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Plecy, Triceps Wiosłowanie: 3x12, 1seria: 2x5kg, 2x10, 2x12,5 Sciaganie drążka do ud: 3x12 1-17kg, 2-20, 3-23 Podciąganie 4x10 martwy ciąg: 3x12 1-10kg, 2-20, 3-25 Prostowanie ręki za głową: 3x10. 1-3kg, 2-4kg, 3-5kg Odwrotne pompki Sztanga do czoła w pozycji leżacej ( nie wiem jak sie to [...]
[...] 4x12/60kg Prostowanie nóg na maszynie: 4x12/(wszystkie sztabki) :D Klata: Wyciskanie na płaskiej: 60/12 80/10 100/8 120/6 140/4 Brama: z góry 4x12 Z dołu 4x12 Triceps: Pompki na poręczach: 4x12 Wyciąg jednorącz: 4x10 Linka wyciąg: 4x6 Brzuh na drążku: 4x15 Spięcia: 3x30 Koniec treningu… Suple: 6kaps hyperfusion hi tec + super+ carbo hi tec
Emtibi w Twoim planie nie ma nic na tył barków. Trening na barki proponuje taki: unoszenie sztangielek bokiem 4x10 wyciskanie sztangi/sztangielek sperd klatki 12/10/8/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8